Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 4.7g1kcal0g0.1g0g0.1g
Kesäkurpitsa zucchini 8.2g1.5kcal0g0.2g0g0.1g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 5.9g8.1kcal1.1g0g0.4g0g
Tomaattimurska 9g2.8kcal0.1g0.5g0g0.2g
Sipuli (kuorittu)0.7g0.2kcal0g0g0g0g
Valkosipuli 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g2.9g7.2kcal0.5g0g0.6g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)0.6g1.9kcal0.2g0g0.2g0g
Paprika punainen 4g1.2kcal0g0.2g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana73g48kcal3.8g2g2.4g1g
Valittu annoskoko37g24kcal1.9g1g1.2g0.5g
Annoskoko puolitettuna18g12kcal1g0.5g0.6g0.3g
Arvot/100g100g66kcal5.2g2.7g3.3g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582