Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 150g90kcal2.6g21.5g0.3g1.4g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka98g107kcal24.4g0g1g0g
Paprika, punainen30g7.7kcal0.3g1.4g0.1g0.6g
Chili paprika punainen15g6kcal0.3g1.4g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g30g54kcal1.3g1.8g4.5g1.2g
Sipuli (kuorittu)38g10kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana720g549kcal58.8g55.8g12g7.6g
Valittu annoskoko360g275kcal29.4g27.9g6g3.8g
Annoskoko puolitettuna180g137kcal14.7g14g3g1.9g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.8g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599