Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 84g | 89kcal | 8.9g | 0.8g | 5.5g | 0.5g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 19g | 2.8kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0.3g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 38g | 45kcal | 1.5g | 7.9g | 0.7g | 1.1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 75g | 15kcal | 0.4g | 2.8g | 0.2g | 1g | |
| Oliiviöljy | 9g | 83kcal | 0g | 0g | 9.4g | 0g | |
| Kurkku | 38g | 4.1kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.3g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 38g | 10kcal | 0.5g | 1.8g | 0.1g | 0.6g | |
| Soijakastike | 5.6g | 3.4kcal | 0.3g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 38g | 214kcal | 4.9g | 15g | 15g | 1.3g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 19g | 35kcal | 0.5g | 0.1g | 3.6g | 1.3g | |
| Annoskoko tuplana | 723g | 1002kcal | 34.8g | 59.6g | 69g | 12.8g | |
| Valittu annoskoko | 362g | 501kcal | 17.4g | 29.8g | 34.5g | 6.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 181g | 251kcal | 8.7g | 14.9g | 17.3g | 3.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.2g | 9.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu