Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 197g | 55kcal | 1.2g | 11.7g | 0.4g | 4.9g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 18g | 4.7kcal | 0.2g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 13g | 3.5kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 2.2g | 4.2kcal | 0.4g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 22g | 4kcal | 0.1g | 0.5g | 0.1g | 0.2g | |
| Oliiviöljy | 3.1g | 27kcal | 0g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 8.8g | 20kcal | 0.4g | 1.5g | 1.2g | 0.5g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 13g | 51kcal | 2g | 0.4g | 4.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 41g | 80kcal | 11.8g | 0g | 3.3g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 31g | 34kcal | 7.7g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 4.4g | 1.3kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Paprika vihreä | 4.4g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 11g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 735g | 571kcal | 48g | 31.6g | 26g | 12.6g | |
| Valittu annoskoko | 368g | 286kcal | 24g | 15.8g | 13g | 6.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 184g | 143kcal | 12g | 7.9g | 6.5g | 3.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.5g | 4.3g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu