Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 499g | 50kcal | 5.5g | 4g | 1g | 5g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 499g | 150kcal | 15g | 20g | 5g | 10g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 333g | 33kcal | 2g | 4.7g | 0.3g | 2.3g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 932g | 2003kcal | 270.2g | 0g | 102.5g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 67g | 132kcal | 0.9g | 1.2g | 13.3g | 2.9g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 166g | 378kcal | 23.3g | 2.8g | 29.9g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 200g | 97kcal | 2.4g | 18.9g | 0.4g | 3.2g | |
| Hunajameloni kuorittu | 333g | 122kcal | 2.1g | 26g | 0.3g | 2.7g | |
| Kananmuna, keitetty | 732g | 1044kcal | 91.5g | 2.2g | 75g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 7520g | 8019kcal | 825.8g | 159.6g | 455.4g | 52.2g | |
| Valittu annoskoko | 3760g | 4009kcal | 412.9g | 79.8g | 227.7g | 26.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1880g | 2005kcal | 206.5g | 39.9g | 113.9g | 13.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu