Marokkolainen linssipata

Kuori ja pilko porkkanat ja sipulit.

Mikäli jätät palat isoksi, porkkanat voi pikaisesti kiehauttaa, jotta ehtivät kypsyä.

Viipaloi valkosipulinkynnet ja chili.

Kuumenna öljy uuninkestävässä padassa, kuullota kasviksia öljyssä muutaman minuutin ajan.

Lisää kardemumma, chilikastike, tomaattimurska ja vesi.

Mausta suolalla.

Anna kiehua muutaman minuutin, lisää kikherneet.

Voit laittaa linssit jo tässä vaiheessa, mutta ne voi mennä muusiksi.

kts pakkauksen kyljestä niiden keitto-ohje, voit lisätä ne kypsennysvaiheessa myöhemminkin.

Itse olen lisännyt mukaan myös ½ tl korianteria ja inkivääriä.

Tarjolle mielellään mukaan 1tl - 1 rkl ranskankermaa ja tuoretta korianteria.

Sopii kalan ja lihan kanssa tai kasvissyöjälle sellaisenaan.

Annosmäärä on vain arvio, riippuu siitä syökö tämän pääruokana vai lisukkeena.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 190 grammaa

Tuya
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana 65g21kcal0.4g3.6g0.1g1.7g
Sipuli (kuorittu)20g5.4kcal0.3g1g0g0.3g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g3.2g3.3kcal0.3g0.5g0g0.1g
Chili paprika punainen4.5g1.8kcal0.1g0.4g0g0g
Oliiviöljy 5.4g48kcal0g0g5.4g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g1g3.1kcal0.1g0.6g0.1g0.3g
Chilikastike original, Felix6g5.3kcal0.1g0.9g0g0g
Tomaattimurska, 1 prk80g21kcal0.5g4.2g0.2g1.1g
Linssi, punainen, Go Green40g130kcal9.6g19.6g0.4g4.8g
Vesi100g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g2g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 53g71kcal4.5g9.3g1.1g2.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana760g619kcal31.8g80.2g14.6g21.8g
Valittu annoskoko380g310kcal15.9g40.1g7.3g10.9g
Annoskoko puolitettuna190g155kcal8g20.1g3.7g5.5g
Arvot/100g100g82kcal4.2g10.5g1.9g2.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=254822