Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 21g6.3kcal0.3g1g0g0.4g
Valkosipuli 1.4g1.5kcal0.1g0.2g0g0g
Omena, Granny Smith70g36kcal0g8.2g0.5g1.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4.9g44kcal0g0g4.9g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g1.7g1.7kcal0g0.2g0.1g0g
Suola, annos 3g1g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen7g2.8kcal0.1g0.6g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g1g3.3kcal0.1g0.6g0.1g0.3g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.7g2.5kcal0g0.6g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g105g46kcal0.1g10.8g0.1g0.1g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g79g267kcal8.7g55.9g0.9g2g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 87g62kcal0.6g12.9g0.3g0.9g
Persilja 3.5g1kcal0g0g0g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana766g948kcal20g182g13.8g10.6g
Valittu annoskoko383g474kcal10g91g6.9g5.3g
Annoskoko puolitettuna192g237kcal5g45.5g3.5g2.7g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244