Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 1600g957kcal27.8g229.1g3g14.7g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka1040g1144kcal260g0g10.4g0g
Paprika, punainen320g82kcal2.9g14.7g1.3g6.4g
Chili paprika punainen160g64kcal3.2g14.4g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g320g576kcal14.4g19.2g48g12.8g
Sipuli (kuorittu)400g108kcal5.2g19.2g0.8g6.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7680g5862kcal627g593.2g127g81.4g
Valittu annoskoko3840g2931kcal313.5g296.6g63.5g40.7g
Annoskoko puolitettuna1920g1465kcal156.8g148.3g31.8g20.4g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599