Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 97g | 138kcal | 12.1g | 0.3g | 9.9g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 53g | 189kcal | 13.2g | 0g | 15.3g | 0g | |
| Aurajuusto | 30g | 101kcal | 6g | 0g | 8.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 30g | 8.7kcal | 0.3g | 1.3g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika keltainen | 30g | 9kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 21g | 5.7kcal | 0.3g | 1g | 0g | 0.4g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 70g | 56kcal | 9.1g | 1.4g | 1.4g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.9g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0.7g | |
| Tonnikala öljyssä | 27g | 52kcal | 7.4g | 0g | 2.4g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 27g | 38kcal | 3.5g | 1.8g | 1.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 770g | 1195kcal | 104.4g | 14.6g | 79.4g | 4.6g | |
| Valittu annoskoko | 385g | 598kcal | 52.2g | 7.3g | 39.7g | 2.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 193g | 299kcal | 26.1g | 3.7g | 19.9g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.6g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu