Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 899g | 953kcal | 94.4g | 9g | 58.4g | 5.4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 200g | 30kcal | 2g | 4g | 0.4g | 2.8g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 400g | 480kcal | 16g | 83.9g | 8g | 12g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 799g | 162kcal | 4.8g | 30.4g | 2.4g | 11.2g | |
| Oliiviöljy | 100g | 883kcal | 0g | 0g | 99.9g | 0g | |
| Kurkku | 400g | 44kcal | 2.2g | 5.6g | 0.4g | 2.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 400g | 108kcal | 5.2g | 19.2g | 0.8g | 6.8g | |
| Soijakastike | 60g | 36kcal | 3.1g | 5.7g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 400g | 2278kcal | 51.9g | 159.8g | 159.8g | 14g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 200g | 370kcal | 5.2g | 1.6g | 38.8g | 13.4g | |
| Annoskoko tuplana | 7712g | 10686kcal | 369.6g | 638.4g | 737.8g | 136.8g | |
| Valittu annoskoko | 3856g | 5343kcal | 184.8g | 319.2g | 368.9g | 68.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1928g | 2672kcal | 92.4g | 159.6g | 184.5g | 34.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu