Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g88g53kcal1.3g11.4g0.1g0.8g
Kukkakaali 123g30kcal2.2g2.7g0.4g2.8g
Sipuli 16g4.8kcal0.2g0.8g0g0.3g
Valkosipuli 2.1g2.3kcal0.2g0.3g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g22g4.4kcal0.1g0.8g0.1g0.3g
Rypsiöljy 2.5g22kcal0g0g2.5g0g
Currytahna punainen (Pirkka)7.9g21kcal0.2g0.7g1.9g0g
Vesi, vesijohtovesi 53g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.5g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 67g89kcal5.6g11.7g1.3g3.3g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g7g2.1kcal0g0.8g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana774g453kcal19.6g58.4g12.6g15.4g
Valittu annoskoko387g226kcal9.8g29.2g6.3g7.7g
Annoskoko puolitettuna193g113kcal4.9g14.6g3.2g3.9g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.5g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720