Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 10g | 14kcal | 1.2g | 0g | 1g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 5.3g | 19kcal | 1.3g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Aurajuusto | 3g | 10kcal | 0.6g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Paprika punainen | 3g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 3g | 0.9kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 2.1g | 0.6kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 7.1g | 5.7kcal | 0.9g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala öljyssä | 2.8g | 5.2kcal | 0.7g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 2.8g | 3.9kcal | 0.4g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 78g | 121kcal | 10.2g | 1.4g | 7.8g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 39g | 61kcal | 5.1g | 0.7g | 3.9g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 20g | 30kcal | 2.6g | 0.4g | 2g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 156kcal | 13.1g | 1.8g | 10g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu