Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		29g	10kcal	0.9g	1.4g	0g	0g
Kaurahiutale		3.8g	14kcal	0.6g	2.2g	0.3g	0.4g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		5.8g	22kcal	1.4g	3.9g	0.1g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.7g	4.5kcal	0.2g	0.1g	0.4g	0g
	Annoskoko tuplana	78g	101kcal	6.2g	15.2g	1.6g	0.8g
	Valittu annoskoko	39g	50kcal	3.1g	7.6g	0.8g	0.4g
	Annoskoko puolitettuna	20g	25kcal	1.6g	3.8g	0.4g	0.2g
	Arvot/100g	100g	129kcal	7.9g	19.4g	2g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu