Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 9g | 23kcal | 2.1g | 0.1g | 1.5g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 6.1g | 1.6kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 6.1g | 2kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Vesi | 1.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 1.5g | 5.3kcal | 0.2g | 1.1g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 6.1g | 4kcal | 0.8g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 6.1g | 15kcal | 1.9g | 0.1g | 0.7g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 2.2g | 7.6kcal | 0.3g | 1.5g | 0g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 78g | 115kcal | 11g | 7g | 4.4g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 39g | 58kcal | 5.5g | 3.5g | 2.2g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 19g | 29kcal | 2.8g | 1.8g | 1.1g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 149kcal | 14.2g | 9g | 5.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu