Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 216g65kcal2.7g10.4g0.4g3.7g
Valkosipuli 14g16kcal1.1g2.3g0.1g0.3g
Omena, Granny Smith719g373kcal0g84.2g5g12.9g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl50g453kcal0g0g50.4g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g18g17kcal0g2.3g0.9g0g
Suola, annos 3g11g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen72g29kcal1.4g6.5g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g11g34kcal1.2g6.5g0.8g3g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g7.2g26kcal0.3g5.7g0.3g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g1079g475kcal1.1g111.1g1.1g1.1g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g809g2743kcal89g574.6g9.7g20.2g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 899g633kcal6.4g132.4g3.4g9.4g
Persilja 36g10kcal0.5g0.4g0.1g2.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7884g9749kcal207.4g1872.8g144.4g107g
Valittu annoskoko3942g4875kcal103.7g936.4g72.2g53.5g
Annoskoko puolitettuna1971g2437kcal51.9g468.2g36.1g26.8g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244