Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 600g | 76kcal | 6.7g | 5.9g | 1.2g | 6g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 750g | 152kcal | 4.5g | 28.5g | 2.2g | 10.5g | |
| Kurkku | 600g | 66kcal | 3.4g | 8.4g | 0.6g | 4.2g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 600g | 432kcal | 4.8g | 93g | 2.4g | 5.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 360g | 97kcal | 4.7g | 17.3g | 0.7g | 6.1g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 600g | 229kcal | 1.6g | 42.2g | 0.5g | 20.6g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 450g | 788kcal | 112.5g | 2.3g | 40.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 7920g | 3678kcal | 276.4g | 395.2g | 96.2g | 105.6g | |
| Valittu annoskoko | 3960g | 1839kcal | 138.2g | 197.6g | 48.1g | 52.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1980g | 920kcal | 69.1g | 98.8g | 24.1g | 26.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu