Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl3.8g34kcal0g0g3.8g0g
Sipuli (kuorittu)17g4.6kcal0.2g0.8g0g0.3g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g2g2kcal0.2g0.3g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g37g10kcal0.2g2.2g0.1g0.9g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 56g179kcal13.7g25.7g1.1g5g
Pirkka luomu tomaattimurska113g34kcal1.6g7.3g0.6g0g
Vesi, vesijohtovesi 169g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g2.8g0.7kcal0g0.2g0g0g
Suola, annos 3g0.8g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g0.3g0.9kcal0g0.2g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana801g530kcal31.8g73.4g11.2g12.4g
Valittu annoskoko401g265kcal15.9g36.7g5.6g6.2g
Annoskoko puolitettuna200g133kcal8g18.4g2.8g3.1g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961