Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 109g | 120kcal | 25.2g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 88g | 315kcal | 12.6g | 51.5g | 6.1g | 8.2g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 101g | 174kcal | 11.7g | 23.2g | 1.6g | 13.3g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 61g | 107kcal | 1.2g | 2.1g | 10.4g | 2.7g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 44g | 53kcal | 1.8g | 9.2g | 0.9g | 1.3g | |
| Annoskoko tuplana | 805g | 1538kcal | 105g | 172g | 42.6g | 51g | |
| Valittu annoskoko | 403g | 769kcal | 52.5g | 86g | 21.3g | 25.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 201g | 385kcal | 26.3g | 43g | 10.7g | 12.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13g | 21.4g | 5.3g | 6.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu