Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl8.8g30kcal1g6g0.2g0.3g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 13g17kcal1.1g2.2g0.3g0.6g
Auringonkukansiemen 5g30kcal1.2g0.6g2.5g0.3g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g5g1kcal0g0.2g0g0.1g
Punasipuli, kuorittu, 100g1.3g0.3kcal0g0.1g0g0g
Oliiviöljy 0.6g5.5kcal0g0g0.6g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 4.5g10kcal0.2g0.8g0.6g0.3g
Rucola, lautaselinen n. 30g3.8g0.6kcal0g0.1g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana83g188kcal7g20g8.4g3.4g
Valittu annoskoko42g94kcal3.5g10g4.2g1.7g
Annoskoko puolitettuna21g47kcal1.8g5g2.1g0.9g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.1g4.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238