Tuna-katka-kananmunasalaatti
1 salaattipussi
1/2 rs puolitettuja miniluumutomaatteja
pala kurkkua
2 keitettyä kananmunaa lohkoina
1 prk valutettuja tonnikalapaloja öljyssä
180 g valutettuja katkarapuja
4 rkl kastiketta
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 209 grammaa
Mt
1/2 rs puolitettuja miniluumutomaatteja
pala kurkkua
2 keitettyä kananmunaa lohkoina
1 prk valutettuja tonnikalapaloja öljyssä
180 g valutettuja katkarapuja
4 rkl kastiketta
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 209 grammaa
Mt
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Provencen salaattisekoitus (Pirkka), annos 150g | 75g | 15kcal | 1.1g | 2.2g | 0.4g | 0g | |
| Katkarapu | 90g | 62kcal | 13g | 0g | 1g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 55g | 79kcal | 6.9g | 0.2g | 5.6g | 0g | |
| Tonnikalaa vähässä öljyssä (John west foods ltd.), annos 130g | 65g | 105kcal | 18.3g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Miniluumutomaatti, espanjalainen (Pirkka), annos 250g | 63g | 13kcal | 0.4g | 2.2g | 0.2g | 0.9g | |
| Kurkku | 50g | 5.5kcal | 0.3g | 0.7g | 0.1g | 0.4g | |
| Kevyt Thousand island-salaatinkastike, Saarioinen, 1 rkl n.10 g | 20g | 36kcal | 0.2g | 3.2g | 2.4g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 835g | 627kcal | 80.4g | 17g | 26.4g | 2.8g | |
| Valittu annoskoko | 418g | 314kcal | 40.2g | 8.5g | 13.2g | 1.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 209g | 157kcal | 20.1g | 4.3g | 6.6g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 9.6g | 2g | 3.2g | 0.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu