Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 39g | 42kcal | 7.5g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 1.3g | 4.3kcal | 0.1g | 0.9g | 0g | 0.2g | |
| Oliiviöljy | 1.6g | 14kcal | 0g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 85g | 120kcal | 15.2g | 1.8g | 5.8g | 0.4g | |
| Valittu annoskoko | 43g | 60kcal | 7.6g | 0.9g | 2.9g | 0.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 21g | 30kcal | 3.8g | 0.5g | 1.5g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2.1g | 6.8g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu