Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 175g105kcal3g25.1g0.3g1.6g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka114g125kcal28.4g0g1.1g0g
Paprika, punainen35g9kcal0.3g1.6g0.1g0.7g
Chili paprika punainen18g7kcal0.4g1.6g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g35g63kcal1.6g2.1g5.2g1.4g
Sipuli (kuorittu)44g12kcal0.6g2.1g0.1g0.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana840g641kcal68.6g65g13.6g8.8g
Valittu annoskoko420g321kcal34.3g32.5g6.8g4.4g
Annoskoko puolitettuna210g160kcal17.2g16.3g3.4g2.2g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599