Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green90g304kcal26.1g51.3g0.9g27.4g
Porkkana 107g35kcal0.7g5.9g0.2g2.7g
Kesäkurpitsa zucchini 68g12kcal0.4g1.7g0.3g0.5g
Fenkoli, annos 100g68g21kcal0.8g4.9g0.1g2.1g
Punasipuli, kuorittu, 100g45g12kcal0.6g2.2g0.1g0.8g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g11g5.1kcal0.2g0.9g0g0.2g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl16g142kcal0g0g15.8g0g
Soijakastike 17g10kcal0.9g1.6g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana842g1083kcal59.4g137g34.8g67.4g
Valittu annoskoko421g542kcal29.7g68.5g17.4g33.7g
Annoskoko puolitettuna211g271kcal14.9g34.3g8.7g16.9g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467