Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 2251g | 630kcal | 13.5g | 134g | 4.5g | 56.3g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 200g | 54kcal | 2.6g | 9.6g | 0.4g | 3.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 150g | 41kcal | 2g | 7.2g | 0.3g | 2.6g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 25g | 48kcal | 5g | 0.3g | 3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 250g | 45kcal | 1.4g | 6.3g | 1g | 1.8g | |
| Oliiviöljy | 35g | 310kcal | 0g | 0g | 35g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 100g | 228kcal | 5.1g | 17.5g | 14.1g | 5.8g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 150g | 581kcal | 22.5g | 4.5g | 52.5g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 463g | 916kcal | 134.7g | 0g | 37.9g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 350g | 385kcal | 87.6g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 50g | 15kcal | 0.5g | 2.6g | 0.1g | 1g | |
| Paprika vihreä | 50g | 11kcal | 0.5g | 1.3g | 0.2g | 1g | |
| Vesi | 125g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 8400g | 6526kcal | 550.8g | 366.6g | 298g | 143.8g | |
| Valittu annoskoko | 4200g | 3263kcal | 275.4g | 183.3g | 149g | 71.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2100g | 1631kcal | 137.7g | 91.7g | 74.5g | 36g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu