Tonnikalasalaatti
Pilko salaatti, kurkut, tomaatti ja sipuli.
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 600g | 78kcal | 6.7g | 5.9g | 1.2g | 7.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 180g | 49kcal | 2.3g | 8.6g | 0.4g | 3.1g | |
| Kurkku | 600g | 66kcal | 3.4g | 8.4g | 0.6g | 4.2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 450g | 91kcal | 2.7g | 17.1g | 1.4g | 6.3g | |
| Suolakurkkuviipaleet, suolamausteliemessä (Felix) | 150g | 23kcal | 0.9g | 4.5g | 0.3g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 360g | 101kcal | 2.2g | 21.4g | 0.7g | 9g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 600g | 108kcal | 3.4g | 15g | 2.4g | 4.2g | |
| Vaalea tonnikala paloina vedessä (Rainbow), annos 185g | 1080g | 864kcal | 216g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 180g | 130kcal | 25.2g | 6.3g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 8400g | 3018kcal | 525.6g | 174.4g | 17.2g | 68g | |
| Valittu annoskoko | 4200g | 1509kcal | 262.8g | 87.2g | 8.6g | 34g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2100g | 754kcal | 131.4g | 43.6g | 4.3g | 17g | |
| Arvot/100g | 100g | 36kcal | 6.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu