Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 98g | 104kcal | 10.3g | 1g | 6.4g | 0.6g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 22g | 3.3kcal | 0.2g | 0.4g | 0g | 0.3g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 44g | 52kcal | 1.7g | 9.2g | 0.9g | 1.3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 87g | 18kcal | 0.5g | 3.3g | 0.3g | 1.2g | |
| Oliiviöljy | 11g | 97kcal | 0g | 0g | 10.9g | 0g | |
| Kurkku | 44g | 4.8kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.3g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 44g | 12kcal | 0.6g | 2.1g | 0.1g | 0.7g | |
| Soijakastike | 6.6g | 4kcal | 0.3g | 0.6g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 44g | 249kcal | 5.7g | 17.5g | 17.5g | 1.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 22g | 40kcal | 0.6g | 0.2g | 4.2g | 1.5g | |
| Annoskoko tuplana | 844g | 1169kcal | 40.2g | 69.8g | 80.6g | 14.8g | |
| Valittu annoskoko | 422g | 584kcal | 20.1g | 34.9g | 40.3g | 7.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 211g | 292kcal | 10.1g | 17.5g | 20.2g | 3.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu