Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 56g | 5.6kcal | 0.6g | 0.4g | 0.1g | 0.6g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 56g | 17kcal | 1.7g | 2.2g | 0.6g | 1.1g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 37g | 3.7kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.3g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 105g | 225kcal | 30.4g | 0g | 11.5g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 7.5g | 15kcal | 0.1g | 0.1g | 1.5g | 0.3g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 19g | 43kcal | 2.6g | 0.3g | 3.4g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 23g | 11kcal | 0.3g | 2.1g | 0g | 0.4g | |
| Hunajameloni kuorittu | 37g | 14kcal | 0.2g | 2.9g | 0g | 0.3g | |
| Kananmuna, keitetty | 82g | 118kcal | 10.3g | 0.2g | 8.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 846g | 902kcal | 92.8g | 17.4g | 51g | 6g | |
| Valittu annoskoko | 423g | 451kcal | 46.4g | 8.7g | 25.5g | 3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 212g | 226kcal | 23.2g | 4.4g | 12.8g | 1.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu