Tofu-kasviswokki

1. Paista mausteita (chili, paprikajauhe, korianteri, sahrami, valkosipulijauhe) pannulla öljyssä hetken, kunnes niistä lähtee voimakas tuoksu.

Varo, ettei kärähdä!
2. Lisää paloiteltu tofu ja sekoita, kunnes väri on tasainen.

3. Lisää kasvikset ja wokkaa, kunnes ne ovat sopivan pehmeitä.

Lisää jossain vaiheessa soijakastike ja Worcester.

4. Syö nuudeleiden, riisin tms. kanssa.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 178 grammaa

Jennik1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 745g225kcal9.3g35.8g1.5g12.7g
Paprika punainen 288g84kcal2.7g13g1.2g5.5g
Porkkana 697g228kcal4.3g38.8g1.4g17.8g
Kesäkurpitsa zucchini 619g112kcal3.5g15.5g2.5g4.3g
Rypsiöljy 180g1594kcal0g0g180.3g0g
Soijakastike 90g54kcal4.7g8.6g0.1g0g
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g1622g2352kcal267.7g24.3g137.9g13g
Worcestershire-kastike (Lea & Perrins)30g20kcal0g6g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8544g9340kcal584.4g284g649.8g106.6g
Valittu annoskoko4272g4670kcal292.2g142g324.9g53.3g
Annoskoko puolitettuna2136g2335kcal146.1g71g162.5g26.7g
Arvot/100g100g109kcal6.8g3.3g7.6g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=201020