Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl41g360kcal0g0g40.5g0g
Sipuli (kuorittu)180g49kcal2.3g8.6g0.4g3.1g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g21g22kcal1.7g3.4g0.1g0.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g390g109kcal2.3g23.2g0.8g9.7g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 600g1911kcal146.2g274.1g11.4g53.4g
Pirkka luomu tomaattimurska1200g360kcal16.8g78g6g0g
Vesi, vesijohtovesi 1799g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g30g7.5kcal0.1g2.6g0g0g
Suola, annos 3g9g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g3g9kcal0.3g1.7g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8544g5653kcal339.4g783.2g118.6g133.2g
Valittu annoskoko4272g2827kcal169.7g391.6g59.3g66.6g
Annoskoko puolitettuna2136g1413kcal84.9g195.8g29.7g33.3g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961