Auringonkukansiemenet salaattiin
Paahda kuivalla pannulla siemenet, 2-3 rkl maun mukaan.
Kaada kulhoon ja lisää 1 tl soijaa.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 35 grammaa
Lapatossu
Kaada kulhoon ja lisää 1 tl soijaa.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 35 grammaa
Lapatossu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Auringonkukansiemen | 38g | 223kcal | 8.6g | 4.7g | 18.6g | 2.3g | |
| Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 10g | 6.2g | 4.4kcal | 0.5g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 87g | 454kcal | 18.2g | 10.4g | 37.2g | 4.6g | |
| Valittu annoskoko | 44g | 227kcal | 9.1g | 5.2g | 18.6g | 2.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 22g | 114kcal | 4.6g | 2.6g | 9.3g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 520kcal | 20.8g | 11.9g | 42.6g | 5.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu