Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 1800g1076kcal31.3g257.8g3.4g16.6g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka1170g1287kcal292.5g0g11.7g0g
Paprika, punainen360g93kcal3.2g16.6g1.4g7.2g
Chili paprika punainen180g72kcal3.6g16.2g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g360g648kcal16.2g21.6g54g14.4g
Sipuli (kuorittu)450g122kcal5.9g21.6g0.9g7.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8640g6594kcal705.4g667.6g142.8g91.8g
Valittu annoskoko4320g3297kcal352.7g333.8g71.4g45.9g
Annoskoko puolitettuna2160g1649kcal176.4g166.9g35.7g23g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599