Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)17g4.5kcal0.2g0.8g0g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g38g11kcal0.2g2.2g0.1g0.9g
Kukkakaali 146g35kcal2.6g3.2g0.4g3.4g
Peruna, vanha, kuorittu 104g79kcal2g16.1g0.2g1g
Keiju kevyt margariini 40%2.1g7.5kcal0g0g0.8g0g
Rypsiöljy 5.8g52kcal0g0g5.8g0g
Suola, annos 3g0.8g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g38g17kcal0g3.9g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g50g140kcal9g1.3g11g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g33g40kcal1.1g1.4g3.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana867g770kcal30.2g57.8g43.2g11.2g
Valittu annoskoko434g385kcal15.1g28.9g21.6g5.6g
Annoskoko puolitettuna217g193kcal7.6g14.5g10.8g2.8g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773