Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl0.4g3.7kcal0g0g0.4g0g
Sipuli (kuorittu)1.9g0.5kcal0g0.1g0g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g0.2g0.2kcal0g0g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g4.1g1.1kcal0g0.2g0g0.1g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 6.2g20kcal1.5g2.9g0.1g0.6g
Pirkka luomu tomaattimurska13g3.8kcal0.2g0.8g0.1g0g
Vesi, vesijohtovesi 19g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g0.3g0.1kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g0g0.1kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana89g59kcal3.4g8g1.2g1.4g
Valittu annoskoko44g29kcal1.7g4g0.6g0.7g
Annoskoko puolitettuna22g15kcal0.9g2g0.3g0.4g
Arvot/100g100g66kcal3.8g9g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961