Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)2794g3073kcal698.4g0g27.9g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g130g1167kcal0g0g129.7g0g
Tomaatti, tuore599g122kcal3.6g22.7g1.8g8.4g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g20g75kcal3.6g8.8g4.4g2.1g
Mustapippuri 20g56kcal2.2g7.6g0.7g5.3g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g150g34kcal3.1g1.3g0.7g4.2g
Kurkuma, annos 2g20g10kcal0g0g0.4g0g
Sipuli (kuorittu)299g81kcal3.9g14.4g0.6g5.1g
Valkosipuli, tuore, silputtu120g125kcal9.5g19.5g0.7g2.5g
Inkivääri, tuore, silputtu100g80kcal1.8g17.8g0.8g2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g150g67kcal3g12g0.3g2.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8800g9778kcal1458.2g208.2g336g63.6g
Valittu annoskoko4400g4889kcal729.1g104.1g168g31.8g
Annoskoko puolitettuna2200g2445kcal364.6g52.1g84g15.9g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246