Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl4.2g37kcal0g0g4.2g0g
Sipuli (kuorittu)19g5.1kcal0.2g0.9g0g0.3g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g2.2g2.3kcal0.2g0.4g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g41g11kcal0.2g2.4g0.1g1g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 63g199kcal15.2g28.6g1.2g5.6g
Pirkka luomu tomaattimurska125g38kcal1.7g8.1g0.6g0g
Vesi, vesijohtovesi 187g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g3.1g0.8kcal0g0.3g0g0g
Suola, annos 3g0.9g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g0.3g1kcal0g0.2g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana890g589kcal35g81.8g12.2g13.8g
Valittu annoskoko445g295kcal17.5g40.9g6.1g6.9g
Annoskoko puolitettuna223g147kcal8.8g20.5g3.1g3.5g
Arvot/100g100g66kcal3.9g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961