Papu-vehnäsalaatti

Tämä on yksi variaatio kovasti tykkäämistäni keitetyistä pavuista.

Olen hullaantunut niihin, vaikka eihän säilykepavuissakaan vikaa ole. Papuja on kuitenkin helppo kypsentää itse: osta pussillinen kuivattuja papuja, laita sopiva annos likoamaan kulhoon yön yli ja keitä aamulla 15-60 minuuttia (riippuu lajikkeesta, pussissa on ohjeet).

Pakasta annosrasioihin ja sitten onkin kätevästi aina käden ulottuvilla annos papuja!

Salaatin valmistus: Keitä kokonaiset tai rikotut vehnäsuurimot.

Pilko maustekurkku ja sipuli, paahda seesaminsiemenet paistinpannulla, raasta juusto ja sekoita kaikki ainekset keskenään.

Lisää maun mukaan hieman suolaa tarvittaessa ja mausta sopivaksi katsomallasi tavalla.

Esim. persilja, jeera, mustapippuri sopivat hyvin.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 159 grammaa

Sallay
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vehnärouhe kokojyvästä 466g1380kcal49.2g246.4g10.2g46.1g
Papu valkoinen, keitetty 1788g1924kcal150.7g250.4g6.3g125.2g
Maustekurkku sokerisuolattu 1062g212kcal7.3g31.9g1.1g19.1g
Punasipuli, kuorittu, 100g373g101kcal4.8g17.9g0.7g6.3g
Seesaminsiemen kuorimaton (Go green), annos 5g233g1334kcal41.2g54.5g115.5g27.5g
Viinietikka balsami47g16kcal0g0.5g0g0g
Oatly, kaurasta ruokaan (Ceba foods ab), annos 250g382g573kcal3.8g22.9g49.6g2.7g
Parmigiano Reggiano -parmesaanijuusto (Pirkka), annos 20g103g400kcal33.8g0g28.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8904g11878kcal581.6g1249g424.2g453.8g
Valittu annoskoko4452g5939kcal290.8g624.5g212.1g226.9g
Annoskoko puolitettuna2226g2970kcal145.4g312.3g106.1g113.5g
Arvot/100g100g133kcal6.5g14g4.8g5.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=84481