Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 11g | 11kcal | 1.1g | 0.1g | 0.7g | 0.1g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 2.3g | 0.4kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 4.7g | 5.6kcal | 0.2g | 1g | 0.1g | 0.1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 9g | 1.9kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 1.2g | 10kcal | 0g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Kurkku | 4.7g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 4.7g | 1.3kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Soijakastike | 0.7g | 0.4kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 4.7g | 27kcal | 0.6g | 1.9g | 1.9g | 0.2g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 2.3g | 4.3kcal | 0.1g | 0g | 0.5g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 90g | 125kcal | 4.4g | 7.6g | 8.8g | 1.6g | |
| Valittu annoskoko | 45g | 63kcal | 2.2g | 3.8g | 4.4g | 0.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 23g | 31kcal | 1.1g | 1.9g | 2.2g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.9g | 8.4g | 9.7g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu