Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 25g | 6.9kcal | 0.1g | 1.5g | 0g | 0.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 2.2g | 0.6kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 1.6g | 0.4kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 0.3g | 0.5kcal | 0.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 2.7g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Oliiviöljy | 0.4g | 3.4kcal | 0g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 1.1g | 2.5kcal | 0.1g | 0.2g | 0.2g | 0.1g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 1.6g | 6.4kcal | 0.2g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 5.1g | 10kcal | 1.5g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 3.8g | 4.2kcal | 1g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 0.5g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika vihreä | 0.5g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vesi | 1.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 92g | 71kcal | 6g | 4g | 3.2g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 46g | 36kcal | 3g | 2g | 1.6g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 23g | 18kcal | 1.5g | 1g | 0.8g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu