Tofu-ananaspata
Pilko tofu pieneksi ja lämmitä pannulla öljyssä tai Flora Culinessessä.
Lisää pilkotut sipulit, tomaatit, ananasmurska mehuineen, oliivit, mausteet ja anna hautua 10-15 min. Tarkista mausteet.
Nauti.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 258 grammaa
Janipolo
Lisää pilkotut sipulit, tomaatit, ananasmurska mehuineen, oliivit, mausteet ja anna hautua 10-15 min. Tarkista mausteet.
Nauti.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 258 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu soya kylmäsavu (270g tofua pakkaus) | 118g | 172kcal | 19.5g | 1.8g | 10.1g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 149g | 30kcal | 0.9g | 5.7g | 0.4g | 2.1g | |
| Ananasmurskaa Omassa liemessä (Del monte), annos 227g | 61g | 42kcal | 0.2g | 9.5g | 0.2g | 0g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 88g | 24kcal | 1.1g | 4.2g | 0.2g | 1.5g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 4.4g | 8.7kcal | 0.1g | 0.1g | 0.9g | 0.2g | |
| Sitruunamehu (Limmi) | 13g | 3.2kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Thai sweet chili sauce (Eldorado) 30g | 13g | 42kcal | 0.1g | 10.4g | 0g | 0g | |
| Margariini Floora norm. suola, annos 10g | 4.4g | 2.4kcal | 0g | 0g | 2.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 903g | 649kcal | 43.8g | 63.8g | 28.8g | 7.6g | |
| Valittu annoskoko | 452g | 324kcal | 21.9g | 31.9g | 14.4g | 3.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 226g | 162kcal | 11g | 16g | 7.2g | 1.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 72kcal | 4.8g | 7.1g | 3.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu