Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 14g3.4kcal0.3g0.3g0g0.3g
Oivariini vähärasvainen0.5g2.8kcal0g0g0.3g0g
Parsakaali brokkoli 7.3g2.5kcal0.3g0.1g0g0.2g
Tomaatti 2.7g0.6kcal0g0.1g0g0g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g2.8g8.5kcal0.5g0g0.7g0g
Aurajuusto2.9g10kcal0.6g0g0.8g0g
Sipuli (kuorittu)6.2g1.7kcal0.1g0.3g0g0.1g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g2.9g8.2kcal1.3g0.5g0.1g0.4g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g0.7g1.5kcal0g0.2g0.1g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g0.7g0.7kcal0g0.1g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g5g12kcal0.8g0.3g0.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana92g104kcal7.8g3.8g5.8g2g
Valittu annoskoko46g52kcal3.9g1.9g2.9g1g
Annoskoko puolitettuna23g26kcal2g1g1.5g0.5g
Arvot/100g100g113kcal8.5g4.1g6.3g2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=293085