Riisi-broilerigratiini

2 1/2 dl pitkäjyväistä riisiä
250 g esikäsiteltyjä metsäsieniä , esim.

suppilovahveroita tai 200 g tuoreita herkkusieniä
1 rkl Valio voita
1 kypsä kokonainen broileri
2 - 3 dl Valio kuohukermaa
1/4 tl mustapippuria myllystä
2 tl sitruunamehua
1 tl rakuunaa
1 tl currya
1 - 2 valkosipulin kynttä
1 1/2 rkl ketjap manis -soijakastiketta
1 pussi (200 g) herne-maissi-paprikaa
2 dl (100 g) Valio Emmental raastetta
Keitä riisi melkein kypsäksi suolalla maustetussa vedessä pakkauksen ohjeen mukaan.

Leikkaa sienet viipaleiksi.

Paista niitä voissa.

Poista kypsän broilerin nahka ja luut.

Leikkaa lihat haarukkapalan kokoisiksi.

Lisää mausteet kerman joukkoon.

Sekoita riisi, sienet, broileripalat ja herne-maissi-paprikasekoitus uunivuoassa.

Kaada päälle kerma-mausteseos.

Ripottele juustoraaste päälle.

Kypsennä 225 asteessa uunin keskiosassa 20 min. Tarjoa salaatin kera.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa

Mle
AineksetMääräEnergiaPHRK
Riisi, keitetty, 100 g, 1,25 dl (kuivana 36 g)3.1g3.8kcal0.1g0.9g0g0g
Maito, Kevyt13g6kcal0.4g0.6g0.2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 8.7g9kcal0.3g1.6g0.1g0.3g
Broileri, rintafilee, nahaton 15g16kcal3.5g0g0.2g0g
Juustoraaste emmental-mozzarella (Pirkka), annos 100g6.6g24kcal1.8g0.1g1.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana94g118kcal12.2g6.4g4.6g0.6g
Valittu annoskoko47g59kcal6.1g3.2g2.3g0.3g
Annoskoko puolitettuna23g29kcal3.1g1.6g1.2g0.2g
Arvot/100g100g126kcal13g6.8g4.9g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=381185