Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green100g338kcal29g57g1g30.5g
Porkkana 119g39kcal0.7g6.6g0.2g3g
Kesäkurpitsa zucchini 75g14kcal0.4g1.9g0.3g0.5g
Fenkoli, annos 100g75g23kcal0.9g5.5g0.1g2.3g
Punasipuli, kuorittu, 100g50g14kcal0.7g2.4g0.1g0.9g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g13g5.6kcal0.3g1g0g0.2g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl18g158kcal0g0g17.5g0g
Soijakastike 19g11kcal1g1.8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana935g1203kcal66g152.4g38.4g74.8g
Valittu annoskoko468g601kcal33g76.2g19.2g37.4g
Annoskoko puolitettuna234g301kcal16.5g38.1g9.6g18.7g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467