Loistavaa linssi-juustoruokaa

Ohje löytyy Siskot kokkaa -blogista (http://siskotkokkaa.

Blogspot.

com/)

Punaisia linssejä ja kotijuustoa mangolla (alunperin ohje 4:lle, itsellä tästä riitti kyllä vähintään 6:lle)

n. 2,5 dl punaisia linssejä
1 sipuli
500g tomaattimurskaa
1 purkki kookosmaitoa (400g-500g, ei niin tarkkaa)
1 paprika
1 mango (kypsä)
3 kynttä valkosipulia
2 stem gingeriä + 1 rkl siirappia (voi jättää poiskin)
1 tl inkivääritahnaa
1 kuutio kana- tai kasvislientä
2 tl garam masalaa
1 tl cayannea
2 tl sinapinsiemeniä
1 tl kurkumaa
1 tl korianteria
1 tl jeeraa

2 pkt kotijuustoa (esim.

ingman kotijuustoa tai itse tehtyä kypsyttämätöntä)
pinnalle: tuoretta korianteria

Laita pannuun öljyä ja suikaloi mukaan sipuli, minä tein puolikkaita renkaita.

Pilko paprika ja lisää sekin sipulien kanssa pannuun.

Kuullota sipulia ja paprikaa vähän öljyssä ja lisää mausteet, valkosipuli, inkivääritahna (ja stem ginger jos käytät sitä) ja sinapinsiemenet.

Lisää tomaattimurska, kookosmaito ja kana- tai kasviliemikuutio.

Huuhtele linssit ja lisää ne kattilaan.

Kypsennä hiljaisella tulella keittäen n. 10 minuuttia ja lisää sitten mangokuutiot.

Kypsennä linsit valmiiksi asti (muttei yhtään yli) ja lisää kuutioitu tuorejuusto.

Tarkista maku ja lisää halutessasi inkiväärisiirappia/sokeria.

Anna kypsyä liedellä vaan sen verran, että juusto ehtii kunnolla lämmitä.

Tarkista suola, koristele tuoreen korianterin lehdillä ja nauti välittömästi peshwari naanin kanssa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa

Inni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Punaiset linssit (Go green), annos 230g571g571kcal45.7g85.6g4.6g45.7g
Sipuli (kuorittu)114g31kcal1.5g5.5g0.2g1.9g
Tomaattimurska 1142g336kcal6.4g60.5g2.3g21.7g
Kookosmaito -kevyt, Blue Dragon (165 ml)913g932kcal8.2g21.9g89.5g0g
Paprika keltainen 388g117kcal3.6g19.8g0.8g7.8g
Mangoviipaleet sokeriliemessä (Rainbow), purkissa 225g mangoa343g206kcal0g51.4g0g0g
Valkosipuli 23g25kcal1.8g3.7g0.1g0.5g
Inkivääritahna (1tl) (Spice up!), annos 5g11g13kcal0.1g1.2g0.8g0.1g
Kasvisliemikuutio 25g77kcal2.4g3.4g5.9g0.4g
Kotijuusto 9%(250g) (Valio), annos 62.5g1142g1713kcal159.8g40g102.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9344g8036kcal459g586g414g156.2g
Valittu annoskoko4672g4018kcal229.5g293g207g78.1g
Annoskoko puolitettuna2336g2009kcal114.8g146.5g103.5g39.1g
Arvot/100g100g86kcal4.9g6.3g4.4g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=198178