Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 62g | 6.2kcal | 0.7g | 0.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 62g | 19kcal | 1.9g | 2.5g | 0.6g | 1.2g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 42g | 4.2kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.3g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 117g | 250kcal | 33.8g | 0g | 12.8g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 8.3g | 17kcal | 0.1g | 0.1g | 1.7g | 0.4g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 21g | 47kcal | 2.9g | 0.4g | 3.7g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 25g | 12kcal | 0.3g | 2.4g | 0g | 0.4g | |
| Hunajameloni kuorittu | 42g | 15kcal | 0.3g | 3.2g | 0g | 0.3g | |
| Kananmuna, keitetty | 92g | 131kcal | 11.4g | 0.3g | 9.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 940g | 1002kcal | 103.2g | 20g | 56.6g | 6.4g | |
| Valittu annoskoko | 470g | 501kcal | 51.6g | 10g | 28.3g | 3.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 235g | 251kcal | 25.8g | 5g | 14.2g | 1.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu