Hellun riisi-jauhelihawokki
Paista jauheliha ja mausta.
Lisää pannulle vettä riisi porkkana ja wokkivihannekset.
Anna hautua kannen alla kypsäksi.
Lisää lopuksi kesäkurpitsa ja anna hautua vielä kannen alla hetki.
Tällä ohjeella olen tehnyt myös kaalipataa.
Mausteena voi käyttää mistä itse tykkää.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 470 grammaa
Hellu620
Lisää pannulle vettä riisi porkkana ja wokkivihannekset.
Anna hautua kannen alla kypsäksi.
Lisää lopuksi kesäkurpitsa ja anna hautua vielä kannen alla hetki.
Tällä ohjeella olen tehnyt myös kaalipataa.
Mausteena voi käyttää mistä itse tykkää.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 470 grammaa
Hellu620
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, pitkäjyväinen, keitetty, suolaa | 200g | 290kcal | 6.5g | 63.2g | 0.4g | 1.4g | |
| Jauheliha, kalkkunan, rasvaa 5-6 % | 1500g | 2057kcal | 330g | 0g | 81g | 0g | |
| Wokkivihannekset, Rainbow, 450g | 500g | 175kcal | 9g | 32g | 1g | 16g | |
| Selleri, annos 50g | 200g | 28kcal | 2g | 6g | 0g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 600g | 122kcal | 3.6g | 22.8g | 1.8g | 8.4g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 300g | 54kcal | 1.7g | 7.5g | 1.2g | 2.1g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 600g | 168kcal | 3.6g | 35.7g | 1.2g | 15g | |
| Paprika, punainen | 300g | 77kcal | 2.7g | 13.8g | 1.2g | 6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 500g | 135kcal | 6.5g | 24g | 1g | 8.5g | |
| Annoskoko tuplana | 9400g | 6212kcal | 731.2g | 410g | 177.6g | 114.8g | |
| Valittu annoskoko | 4700g | 3106kcal | 365.6g | 205g | 88.8g | 57.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2350g | 1553kcal | 182.8g | 102.5g | 44.4g | 28.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 66kcal | 7.8g | 4.4g | 1.9g | 1.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu