Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 12g | 17kcal | 1.5g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 6.6g | 24kcal | 1.6g | 0g | 1.9g | 0g | |
| Aurajuusto | 3.7g | 13kcal | 0.7g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Paprika punainen | 3.7g | 1.1kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 3.7g | 1.1kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 2.6g | 0.7kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 8.8g | 7kcal | 1.1g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala öljyssä | 3.4g | 6.4kcal | 0.9g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 3.4g | 4.8kcal | 0.4g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 96g | 149kcal | 12.4g | 1.8g | 9.8g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 48g | 75kcal | 6.2g | 0.9g | 4.9g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 24g | 37kcal | 3.1g | 0.5g | 2.5g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 12.9g | 1.9g | 10.2g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu