Munakoisorullat

Huuhtele munakoiso ja leikkaa se mahdollisimman ohuiksi viipaleiksi pituussuuntaan, pyri saamaan 10-12 ehjää viipaletta.

Itketä viipaleet eli levitä munakoisot leikkuulaudalle tms. ja ripottele päälle suolaa.

Anna olla sen aikaa kun valmistat täytteen.

Ruskista jauheliha, sipuli ja valkosipuli.

Sekoita joukkoon tomaatti ja mausta chilijauheella (1/2tl), rosmariinilla (1/2tl), oreganolla(1tl), ripauksella kanelia ja kardemummaa.

Nosta pannu levyltä ja heitä sekaan vielä murustettu feta.

Anna kastikkeen vähän jäähtyä.

Kuivaa munakoisot talouspaperilla.

Nosta jokaiselle viipaleelle ruokalusikallinen täytettä.

Rullaa kääröiksi ja nosta voideltuun uunivuokaan vierekkäin.

Tai jos kaapista löytyy pieni vuokia, laita suoraan kahteen pieneen vuokaan.

Lusikoi rullien päälle vielä jogurtilla jatkettu kastike tai tuo toinen seos, jos varsinaista kastiketta ei jäänyt yli.

Kypsennä 225-asteisessa uunissa 20-25 min ja tarjoa vihreän salaatin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 440 grammaa

Timonaattori
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 11g2.4kcal0.1g0.3g0g0.3g
Lammaspaisti 11g29kcal3g0g2g0g
Sipuli (kuorittu)3.3g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Paseerattu tomaatti (Rainbow), annos 500g11g2.7kcal0.1g0.5g0g0g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä 5.5g12kcal0.8g0.1g1g0g
Oliiviöljy 1.1g10kcal0g0g1.1g0g
Turkkilainen jogurtti 3,5%, annos 100g5.5g3.8kcal0.2g0.2g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana96g123kcal8.4g2.6g8.6g0.8g
Valittu annoskoko48g61kcal4.2g1.3g4.3g0.4g
Annoskoko puolitettuna24g31kcal2.1g0.7g2.2g0.2g
Arvot/100g100g127kcal8.7g2.7g8.9g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=306269