Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 2000g1196kcal34.8g286.4g3.8g18.4g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka1300g1430kcal325g0g13g0g
Paprika, punainen400g103kcal3.6g18.4g1.6g8g
Chili paprika punainen200g80kcal4g18g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g400g720kcal18g24g60g16g
Sipuli (kuorittu)500g135kcal6.5g24g1g8.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9600g7327kcal783.8g741.6g158.8g101.8g
Valittu annoskoko4800g3664kcal391.9g370.8g79.4g50.9g
Annoskoko puolitettuna2400g1832kcal196g185.4g39.7g25.5g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599