Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 113g | 119kcal | 11.8g | 1.1g | 7.3g | 0.7g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 25g | 3.8kcal | 0.3g | 0.5g | 0.1g | 0.4g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 50g | 60kcal | 2g | 10.5g | 1g | 1.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 100g | 20kcal | 0.6g | 3.8g | 0.3g | 1.4g | |
| Oliiviöljy | 13g | 111kcal | 0g | 0g | 12.5g | 0g | |
| Kurkku | 50g | 5.5kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 50g | 14kcal | 0.6g | 2.4g | 0.1g | 0.8g | |
| Soijakastike | 7.5g | 4.5kcal | 0.4g | 0.7g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 50g | 285kcal | 6.5g | 20g | 20g | 1.7g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 25g | 46kcal | 0.7g | 0.2g | 4.9g | 1.7g | |
| Annoskoko tuplana | 965g | 1337kcal | 46.4g | 79.8g | 92.4g | 17g | |
| Valittu annoskoko | 483g | 669kcal | 23.2g | 39.9g | 46.2g | 8.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 241g | 334kcal | 11.6g | 20g | 23.1g | 4.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu