Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 63g14kcal0.3g1.9g0.1g1.6g
Kesäkurpitsa zucchini 109g20kcal0.6g2.7g0.4g0.8g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 78g108kcal14.7g0g5.5g0g
Tomaattimurska 125g37kcal0.7g6.6g0.3g2.4g
Sipuli (kuorittu)9g2.5kcal0.1g0.5g0g0.2g
Valkosipuli 1.6g1.7kcal0.1g0.3g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g39g96kcal7g0.2g7.4g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)7.8g26kcal2.6g0g2.2g0g
Paprika punainen 53g16kcal0.5g2.4g0.2g1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana973g640kcal53.2g29.2g32.2g12g
Valittu annoskoko486g320kcal26.6g14.6g16.1g6g
Annoskoko puolitettuna243g160kcal13.3g7.3g8.1g3g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582